Pelitadata.com – Vitamin C adalah salah satu vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh. Selain membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, menyembuhkan luka, serta memperbaiki jaringan tubuh.
Selain bisa didapatkan dari suplemen, sumber vitamin C terbaik datang dari buah-buahan segar yang kaya akan nutrisi. Berikut ini adalah lima buah yang mengandung vitamin C tinggi, yang bisa kamu masukkan dalam menu harian untuk mendukung kesehatan tubuhmu.
1. Jeruk
Siapa yang tidak kenal dengan jeruk? Buah ini sudah lama dikenal sebagai sumber utama vitamin C. Dalam setiap 100 gram jeruk, terdapat sekitar 53 mg vitamin C. Jeruk mudah ditemukan dan sangat menyegarkan, terutama saat dijadikan jus atau dimakan langsung.
Selain itu, kandungan flavonoid pada jeruk juga memberikan manfaat sebagai antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dalam tubuh. Menikmati satu jeruk di pagi hari dapat memberikan energi ekstra serta memperkuat sistem imunmu.
2. Kiwi
Walaupun jeruk populer, ada satu buah yang kandungan vitamin C-nya lebih tinggi dari jeruk, yaitu kiwi. Dalam 100 gram kiwi, terdapat lebih dari 90 mg vitamin C, lebih banyak dibandingkan jeruk. Tidak hanya kaya akan vitamin C, kiwi juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan memperbaiki tekstur kulit.
Makan kiwi secara teratur dapat membuatmu terlihat lebih segar dan cerah. Cara menikmatinya pun mudah, kamu bisa memakannya langsung atau menambahkannya ke dalam smoothie segar.
3. Strawberry
Dalam 100 gram strawberry, terdapat sekitar 59 mg vitamin C. Strawberry juga kaya akan antioksidan, yang membantu melawan kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari. Selain itu, kandungan anthocyanin pada strawberry dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Cobalah untuk mengonsumsi strawberry segar sebagai camilan sehat atau campuran dalam yogurt.
4. Pepaya
Pepaya, selain dikenal sebagai buah tropis yang lezat, juga mengandung vitamin C yang sangat tinggi. Dalam 100 gram pepaya, terdapat sekitar 60 mg vitamin C. Pepaya juga kaya akan enzim papain yang membantu pencernaan dan dapat meredakan perut kembung.
Buah yang satu ini sangat mudah dicerna, sehingga cocok dikonsumsi oleh siapa saja, termasuk anak-anak dan orang dewasa. Cobalah makan pepaya segar sebagai salad buah atau tambahkan ke dalam smoothie untuk sarapan yang sehat dan mengenyangkan.
5. Mangga
Setiap 100 gram mangga terdapat sekitar 36 mg vitamin C. Selain itu, mangga juga mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata dan kulit. Buah ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, serta memberikan asupan antioksidan untuk melawan penuaan dini.
Kesimpulan
Untuk mendapatkan asupan vitamin C yang cukup, kamu tidak perlu bergantung pada suplemen. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, strawberry, pepaya, dan mangga sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harianmu.
Selain kaya akan vitamin C, buah-buahan ini juga menawarkan banyak manfaat lain, seperti meningkatkan kesehatan kulit, menjaga pencernaan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
